Ejercicios con clubbell

Empieza por los básicos y no pases de nivel hasta que el movimiento salga limpio y sin dolor. Cada ficha trae pasos, errores y peso.

Por dónde empezar

Si es tu primera maza, empieza por los ejercicios básicos y a dos manos: el swing, el péndulo lateral y el arm cast. Te enseñan a controlar una carga que está lejos de la mano, que es lo que hace distinta a la clubbell. Si todavía no tienes claro cómo funciona, lee antes qué son las clubbells.

Pasa a los intermedios, como el shield cast o el gamma cast, cuando los básicos te salgan limpios y sin molestias en codo, muñeca u hombro. Los avanzados, como el mill, llegan después.

Qué peso usar

Cada ficha trae un rango orientativo, pero la regla general es empezar más ligero de lo que crees. A dos manos se puede subir un escalón respecto a una mano. Tienes la tabla completa por perfil en qué peso de clubbell elegir, y los errores que más lesionan en errores y seguridad.

Para juntar los ejercicios en sesiones con tiempos y progresión, mira las rutinas con clubbell.