Clubbell de 4 kg: el peso para empezar

Respuesta rápida: la clubbell de 4 kg es la mejor primera maza para una mujer activa y un buen punto de partida a una mano para un hombre activo. A dos manos, a la mayoría de hombres se les queda ligera. Si nunca has entrenado o tienes molestias de hombro, a una mano es demasiado: empieza más ligero.

Si todavía no sabes qué es una clubbell ni por qué pesa más de lo que marca, empieza por qué son las clubbells.

Para quién es una clubbell de 4 kg

Estos son los rangos de partida por perfil, de la tabla de pesos:

Por eso es el peso más repetido en los kits de inicio: es el único que sirve a la vez para aprender a dos manos y para empezar a una mano a casi cualquier persona activa.

A una mano o a dos

A dos manos es como se aprende casi todo: el swing, el arm cast y los péndulos. Con 4 kg, una mujer activa está en el arranque de su rango y tiene margen para progresar. Un hombre activo la notará ligera a dos manos, pero le sirve para aprender la técnica sin miedo.

A una mano cambia todo, porque la muñeca y el hombro controlan solos la palanca. Para una mujer activa, 4 kg es el techo del rango: no la uses a una mano hasta que los ejercicios a dos manos salgan limpios. Para un hombre activo, es justo el inicio.

En dobles, con una maza en cada mano, la coordinación limita más que la fuerza. Si quieres hacer dobles, una pareja de 4 kg solo tiene sentido si ya manejas bien una sola. Si no, mejor una pareja más ligera.

Qué ejercicios puedes hacer con 4 kg

Con 4 kg encajan 8 de 8 ejercicios para una mujer principiante activa y 6 de 8 para un hombre principiante activo, según el rango de partida de cada ficha.

Si es tu primera maza, empieza por los básicos a dos manos del hub de ejercicios y sigue el plan de 4 semanas para principiantes, que está pensado para este peso.

Cuándo se te queda corta

Sube de peso cuando haces todas las series con técnica limpia, sin molestias en codo, muñeca u hombro, y controlas la bajada en el péndulo lateral. Tienes la lista completa de señales en cuándo subir de peso.

Antes de comprar otra maza, saca más partido a la de 4 kg:

• Agarra más lejos de la cabeza de la maza. Aumenta la palanca y la dificultad.
• Pasa de dos manos a una.
• Alarga el tiempo de trabajo o acorta el descanso.
• Pasa a ejercicios más exigentes, como el gamma cast o el mill.

Cuando ya no te baste, el siguiente paso suele ser una clubbell de 6 kg o, para trabajo a dos manos, una de 8 kg. Muchas personas se quedan la de 4 kg para el trabajo a una mano y suman una más pesada para dos manos.

Qué mirar al comprar una de 4 kg

• Longitud total. Dos mazas de 4 kg pueden sentirse muy distintas. Una más corta y compacta perdona más mientras aprendes. Si la ficha no indica la longitud, pregunta o descarta el modelo.
• Una pieza o soldada. Las de una pieza no tienen puntos débiles. En las soldadas, mira que la unión entre mango y cabeza esté limpia y sin rebabas.
• Acabado del mango. El recubrimiento mate en polvo agarra bien sin guantes. Los acabados brillantes o lacados resbalan con el sudor. El pomo del final tiene que estar bien marcado.
• Base plana, para poder dejarla de pie sin que ruede.

Aún no hemos probado modelos concretos en casa, así que no los puntuamos. Tienes más opciones comparadas en las mejores clubbells y en la selección de clubbells para principiantes.