Clubbell de 6 kg: el salto a una mano

Respuesta rápida: la clubbell de 6 kg es la primera maza más habitual para un hombre que ya entrena: le sirve a una mano y a dos. Para una mujer activa es un buen peso a dos manos y una segunda maza cuando la de 4 kg se queda corta. Si nunca has entrenado, es demasiado para empezar.

Antes de decidir, conviene entender por qué una maza de 6 kg no se parece a una mancuerna de 6 kg. Te lo contamos en qué son las clubbells.

Para quién es una clubbell de 6 kg

Rangos de partida por perfil, de la tabla de pesos:

Como referencia concreta, el entrenador Mark Wildman habla en StrongFirst de unas 15 lb (6,8 kg) para un hombre fuerte a una mano. Es decir, 6 kg ya es un peso serio a una mano, no un peso de calentamiento.

El salto a una mano

Con 6 kg pasa algo que no ocurre con 4 kg: en ejercicios como el shield cast, el agarre empieza a fallar antes que el hombro. Si el mango es demasiado liso, peor.

Por eso, si pasas de 4 a 6 kg:

• Primero a dos manos. Repite los básicos a dos manos con el nuevo peso antes de llevarlo a una mano.
• Agarra más cerca de la cabeza de la maza al principio. Reduces la palanca y la dificultad mientras te adaptas.
• Baja el volumen las primeras semanas: menos series o menos tiempo de trabajo.
• Para si notas el codo o la muñeca. Las agujetas son normales; el dolor articular, no. Repasa los errores que más lesionan.

Qué ejercicios puedes hacer con 6 kg

Con 6 kg encajan 2 de 8 ejercicios para una mujer principiante activa y 8 de 8 para un hombre principiante activo, según el rango de partida de cada ficha.

Los ejercicios a dos manos, como el swing y el arm cast, son donde la de 6 kg encaja a más gente. Para organizar las sesiones, mira las rutinas con clubbell.

Cuándo pasar a 8 kg

Si la usas sobre todo a dos manos y todas las series salen limpias, el siguiente paso es una clubbell de 8 kg. A una mano, 6 kg da para mucho tiempo: antes de subir, prueba a agarrar más lejos de la cabeza o pasa a ejercicios más exigentes, como el mill.

Si te la compraste como primera maza y te cuesta a una mano, no pasa nada: úsala a dos manos y suma una de 4 kg para el trabajo a una mano.

Qué mirar al comprar una de 6 kg

Lo mismo que en cualquier clubbell, con atención extra al mango:

• Acabado del mango. Mate y en polvo mejor que brillante o lacado. Con este peso, un mango que resbala se nota.
• Pomo bien marcado al final del mango, para que no se escape en un swing.
• Longitud total. A igual peso, una maza más larga es más exigente.

Aún no hemos probado modelos concretos en casa, así que no los puntuamos. Tienes más opciones comparadas en las mejores clubbells.