Clubbell de 8 kg: carga seria a dos manos

Respuesta rápida: la clubbell de 8 kg es una maza para trabajo a dos manos: swings, casts, cortes (chops) y presses con carga seria. Encaja a dos manos a un hombre activo y a una mujer con base de fuerza. A una mano es demasiado para casi todo el mundo al empezar.

Si es tu primera maza, lee antes qué son las clubbells y la tabla de pesos. Lo más probable es que te convenga empezar más ligero.

Para quién es una clubbell de 8 kg

La tabla deja clara la idea principal: la de 8 kg es, sobre todo, una maza para dos manos.

Por qué a dos manos

Con 8 kg, el peso que está lejos de la mano acumula mucha inercia. Hay que generarla al subir y, sobre todo, frenarla al bajar. A dos manos repartes ese trabajo entre los dos brazos y el tronco. A una mano lo controlan solos la muñeca, el codo y el hombro de un lado.

Esto tiene dos consecuencias prácticas:

• Necesitas sitio. Cuanto más pesa la maza, más cuesta pararla si algo sale mal. Como orientación, unos 2 metros libres alrededor, techo alto para los movimientos por encima de la cabeza y nadie cerca.
• La técnica va antes que la carga. Si todavía apartas la cabeza en el arm cast o te arrastra la maza en el péndulo lateral, más peso lo empeora. Repasa los errores que más lesionan.

Qué ejercicios puedes hacer con 8 kg

Con 8 kg encajan 0 de 8 ejercicios para una mujer principiante activa y 2 de 8 para un hombre principiante activo, según el rango de partida de cada ficha.

El swing a dos manos y el arm cast son los ejercicios donde la de 8 kg encaja como peso de partida. El resto de fichas tienen rangos a una mano más bajos: con 8 kg, déjalos para cuando tengas base y experiencia.

Una pesada y una ligera

Es la combinación más práctica. La maza ligera, de 4 kg o 6 kg, para trabajo a una mano y técnica. La de 8 kg, para dos manos y acondicionamiento.

En una sesión puedes usar las dos: la ligera para el calentamiento y los ejercicios técnicos, y la pesada para el bloque principal de swings y casts. Tienes ideas para organizar la semana en rutinas con clubbell.

Qué mirar al comprar una de 8 kg

• Mango largo para apilar las dos manos, una encima de la otra, con comodidad.
• Base plana. Con este peso, una maza que rueda por el suelo es un problema.
• Una pieza o soldada. En las soldadas, revisa que la unión entre mango y cabeza esté limpia y sin rebabas.
• Pomo bien marcado al final del mango. En un swing pesado es lo que evita que se escape.
• Longitud total. A igual peso, una maza más larga es más exigente.

Aún no hemos probado modelos concretos en casa, así que no los puntuamos. Tienes más opciones comparadas en las mejores clubbells.